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在生理期時和生理期前后應該吃些什么食物

魅網女性 Meyol.com 更新時間:2017-07-10 來源: 未知 責任編輯: 晴天
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導讀: 女性在生理期是時很脆弱的,千萬不要亂吃東西,下面告訴大家在生理期時和生理期前后適合吃的東西。

       女生在生理期是很脆弱的,身體的抵抗力下降,很容易受病毒的侵擾,所以女生在生理期時以及生理期前后的飲食是很重要的。下面跟大家說說在這三個時期,女生分別應該吃些什么。

  1、月經

  經前期,即相當于西醫學的黃體期,月經第16~28天,此期的主要任務是迎接受孕或準備排經。此時不少女性在月經來潮前出現包括憂郁、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對抗壓力的抗氧化營養素。

  富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

  富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。

  富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

  富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。

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